午餐食谱大全，孩子午餐食谱大全父母为孩子准备一顿营养健康的午餐是非常重要的。午餐食谱可以是米饭或面食作为午餐的主食，高中生一日三餐的食谱可以分为早餐、午餐和晚餐，健康膳食食谱中的中学生营养午餐食谱大全和做法我今天给大家分享的是健康早餐，营养又美味，女性朋友吃的越多越苗条，我给你介绍一下小朋友午餐食谱大全，我希望你喜欢它。

健康营养午餐食谱:周一主食:两米饭(大米、小米)。烹饪:肉末豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)，西红柿鸡蛋(西红柿鸡蛋)，配菜:拌辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)。汤:紫菜包心汤(大白菜，紫菜)。周二主食:花卷(白面粉，芝麻酱)。烹饪:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、芹菜干)。配菜:花生芹菜叶。汤:虾皮番茄汤。周三主食:炸酱面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、萝卜、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)。

汤:面汤。周四主食:红豆饭。炒菜:鸡丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、腐乳)、蒜、白菜炒鸡。配菜:炒腌萝卜。汤:紫菜葱花鸡蛋汤。周五主食:煎饼。抄菜:抄杂菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、泡水粉)和炒素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。配菜:大葱蘸酱。汤:黄色玉米面粥。周六主食:饺子(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。配菜:皮冻(皮、青豆、胡萝卜)、盐水鸭、松子香菇、芥菜花菜。

午餐(又称午餐、中餐、午餐等。)指的是中午或中午以后吃的饭，一般是下午1点到2点。在中国大陆，午餐通常供应两个小时，从上午11点到下午1点。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充。有句话叫“早餐好，中餐饱，晚餐少”。午餐热门文章推荐:1。不吃午饭能快速减肥吗？

6.午饭吃红薯可以更好的吸收钙。健康午餐据营养专家介绍，外出就餐的白领中，70%以上习惯在茶餐厅、快餐店就餐。他们多吃排骨、牛腩、鸡翅等高脂肪食物，饱和脂肪含量高，对心脏健康威胁很大。健康的午餐应该以谷物为主，蔬菜瓜果充足，肉、蛋、鱼适量，减少油、盐、糖。◆营养午餐也要讲究123的比例，即食物份量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或面粉(即三者的比例为1: 2: 3)。

干虾炒竹笋食材:青笋适量、干虾适量、蒜适量、油适量、盐适量、蚝油适量。做法1、青笋去皮洗净待用。2.干虾和蒜留作备用。3.竹笋切片摆盘，蒜切碎备用。4.用油炒大蒜和干虾。5.加入青笋翻炒。6.加入蚝油，搅拌均匀。加盐调味。黄瓜木耳炒鸡蛋食材黄瓜2根，鸡蛋2个，黑木耳适量，油盐适量。做法1。将黄瓜洗净，切成片。

高中生一日三餐的七天菜单分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰富，米饭或馒头是最好的主食。晚餐要吃素，要选择纤维素多的食物。1、食谱第一天。早餐:地瓜粥、炸馅饼、什锦花生；午餐:米饭、海带丝、什锦蔬菜；晚餐:萝卜丸子，白菜，豆腐。2、第二天的食谱。早餐:玉米粥，鲜肉，豆腐豆腐；午餐:米饭，糖醋带鱼，炒菜丝当配菜；晚餐:菠萝炒鸭片，炒鸡蛋配什锦配菜。

早餐:火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐:猪肝片，配菜芹菜和虾晚餐；晚餐:肉末豆腐，配菜芝麻酱拌白菜。4、第四天食谱。早餐:黄豆粥，花生饼，黄瓜丁；午餐:米饭，土豆牛肉片，蘑菇配菜菜花；晚餐:红烧豆腐配菜，爆炒心。5、第五天食谱。早餐:百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁；午餐:馒头、豆腐干丁、配菜豌豆苗；晚餐:鱼片配大白菜，土豆粉丝当配菜。

6、中学生营养 午餐食谱大全及做法

今天给大家分享的是健康早餐，营养又美味，女性朋友吃的越多越苗条。每天喝一碗，可以提高身体免疫力，还有防晒、美容、抗衰老的作用。主料1人木乐敏澳洲钢切燕麦片50克水适量辅料香蕉、芒果、圣女果适量第一步营养低脂早餐的做法大全中的主料是燕麦片，是生的，吃之前需要煮熟。如果实在没有，也可以用燕麦片代替。超市的即食燕麦片很不错。热水或热牛奶一煮好就可以吃第二步的营养低脂早餐了。取50克燕麦片放入玻璃杯中，注入适量水。

午餐要多注意食物的营养，多吃肉类和富含蛋白质的食物。并保证蔬菜的摄入。食谱周一周一胚芽饭(玉米胚芽)，冬瓜干，甜芹菜，白菜丝，紫菜蛋花汤，豆浆也是不错的选择。周二的薏米梅子鸡番茄炒鸡蛋大蒜甘蓝绿豆薏米汤周三的火腿蛋炒饭综合铁锅炖黄蘑汤香蕉周四的切包(2)红烧肉片(2)炒酸菜花生糖汤面橘子周五的意大利面吐鱼汤面麻辣糕豆浆周六的胚芽米饭土豆烧腊拌五香豆干紫黄清江蔬菜黄瓜排骨汤鲜奶周日的米饭咸鸡丁蒸鸡蛋蒜苋菜泡茶柳丁菜谱2 (1)。

配菜:芹菜、西兰花、油面筋、水发猪皮(3)韭菜苗猪肝丝——素什锦主菜:韭菜苗、猪肝、瘦肉。配菜:茭白、油面筋、芦笋、木耳。(4)生菜丁-蘑菇主菜:肥瘦肉、生菜、胡萝卜。配菜:沉香、花生、虾皮。(5)肉末豆腐——香菇白菜主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。

中学生不仅处于身体成长的阶段，每天还要花很长时间学习用脑，所以要多注意补充一些营养物质。下面，我总结了中学生营养午餐食谱大全仅供大家参考。猪肝莴笋粥材料米饭半碗，猪肝200g，莴笋2个，生姜1片。先煮一锅米粥，放凉后放入冰箱。2.猪肝洗净切片，用生油、姜片、酱油腌制后放入冰箱。3.生菜洗净，控干水分放入保鲜袋放入冰箱。4.以上1、2、3是前一天晚上做的。5.取出米粥、猪肝、生菜。6.用电磁炉煮米粥，放入猪肝和生菜，煮5分钟。7.黄瓜炒猪肝。主料:黄瓜200g，辅料:猪肝100g，胡萝卜75g，调料:料酒10g，酱油5g，盐4g，味精2g，白糖3g，葱10g。

米饭或面食可以作为午餐的主食。关键是吃点肉或者鱼和蔬菜，蔬菜要一起吃。适合午餐吃的家常菜有家常炒鸡、京酱肉丝等。一、家常炒鸡。1.热锅放油冷却，放入姜片、白芷、八角、花椒，小火煸炒出香味。两块白芷炒鸡能起到很好的去腥增香作用。2.新鲜的鸡肉不需要焯水。洗净后直接倒入锅中，大火翻炒，沥干水分。这一步非常重要。炸鸡吃起来更紧实，味道更香。

翻炒至香，加入没吃过鸡的清水，加入适量盐调味，大火煮沸后转小火40分钟，视鸡的状态而定，炖至熟即可。4、炖鸡，放入青椒块，大火翻炒，收锅内汤汁出锅。第二，北京酱肉丝。1.将猪肉切成细丝，用清水洗两遍，沥干水分，加盐和淀粉，腌制10分钟。2.热锅烧热油，倒入腌制好的肉丝，大火翻炒，炒至熟，盛出待用。3、锅中加入少许油，加入2勺甜面酱，加入2勺糖翻炒至冒泡。

父母为孩子准备一顿营养健康的午餐是非常重要的。那么，你知道孩子们午餐吃什么吗？我给你介绍一下小朋友午餐食谱大全。我希望你喜欢它。孩子们午餐吃什么？周一主食:两米饭(大米、小米)。炒菜:麻婆豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)，西红柿炒鸡蛋(西红柿鸡蛋)，配菜:混合辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)。汤:紫菜包心汤(大白菜，紫菜)。周二主食:花卷(白面，芝麻酱)。

配菜:花生芹菜叶。汤:虾皮番茄汤，周三主食:炸酱面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、萝卜、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)。配菜:炒鸡肝，汤:面汤。周四主食:红豆饭，炒菜:鸡丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、腐乳)、蒜、白菜炒鸡。配菜:炒腌萝卜，汤:紫菜葱花鸡蛋汤。周五主食:煎饼，炒菜:炒青菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水脂粉)和炒素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。