四个王牌动作减掉小肚子！躺着就能瘦肚子的五个动作。减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操，动作三：卷动上腹，如果你跟我爸一样，四肢不胖但就是肚子大，今天教你一套动作，坚持一个月减掉腰腹赘肉的同时练出腹肌马甲线，肠胃不好以下五个动作超级有效。想要练出完美腹肌，最难练的下腹4个王牌动作分享给你们。

肠胃不好以下五个动作超级有效。#瑜伽#运动#瘦肚子#改善体态#上热门。

躺着就能瘦肚子的五个动作。注意全程收紧核心，下背紧贴在垫子上。动作一：双腿并拢，核心收紧下背，压住垫子，慢慢的向下放，往复三十次。动作二：蹬自行车。屈双膝，双脚打开，大小腿九十度，呼气，向远交替，三十次。动作三：卷动上腹。注意，呼气腹部内收，双手沿着大腿颈部放松，吸气，还原一半，呼气，再。

如果你跟我爸一样，四肢不胖但就是肚子大，今天教你一套动作，坚持一个月减掉腰腹赘肉的同时练出腹肌马甲线。动作一：胯下击掌。每组30个，做4组充分热身使心率快速达到燃脂区间。动作二：深蹲转体。每组20个，做4组。这个动作热量消耗巨大，能快速燃烧脂肪，降低体脂率。动作三：对侧提膝。每组40个。

减肚子好方法，7步揉腹锻炼，一起来锻炼！减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操。揉腹锻炼操是公认的瘦是快的一种方法。首先来看一下什么时间段来锻炼，效果最佳。早晨起床空腹或者是晚上九点半到十点半之间做，效果最佳。其余时间饭后半个小时来做，效果最好。那么怎么来做？正确的顺序是什么呢？我来给大家演示一下七个步。

四个王牌动作减掉小肚子！想要练出完美腹肌，最难练的下腹4个王牌动作分享给你们。屈膝抬腿收腹全程收紧核心，脚不要触地。屈腿收腹摸脚，下腹发力发力时吐气。仰卧单车收紧核心，保持腹部持续发力。直腿摆腹收紧核心减少腹部借力。每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了！记得点赞关注哦！

推开这几点再肥也能瘦，用跑不用。经典揉腹锻炼操，推开这几点再肥也能瘦到一百！如果说你的肚子比较大，腰又比较粗，喝口凉水都长肉，吃的再少也减不下去，说明你的这个位置堵了，这个位置叫带脉，带脉堵了喝水都会长肉，带脉通腰围会越来越小。接下来给大家分享一组打开带脉的手法，每组3-5分钟，没有时间锻炼的家人。