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Science健身训练 计划表1、心肺功能训练计划:(心肺功能的改善对肌肉的塑造非常有利)每30到60分钟，心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量-对于全身肌肉长度来说，坐姿是有利的。抬腿4组x10到12史密斯深蹲4组x10到12个屈腿4组x10到12个仰卧起坐4组x15到20个仰卧起坐4组x15到20次(练习腹部斜向运动)吊腿4组x15到20次第三天胸肩训练 卧位杠铃压4组x10至12次向上倾斜哑铃压4组x10至12次向上倾斜哑铃鸟4组x10至12次坐姿压4组x10至12次站立哑铃侧举4组x10至12次第五天背训练罗马椅站立:4组x10至12次丁字杠划船、4组x10至12次宽握引体向上、 4组x10至12次腿弯硬拉4组x10至12次前颈下拉4组x10至12次第七天双头三头训练坐哑铃交替弯曲4组x10至12次EZ bar杠铃弯曲4组x10至12次绳压下4组x10至12次。