三角肌后束被动伸展。中体黛蒙健身学院创始人陶涛，健身教练职业能力等级测评：实操训练动作——拉伸训练技术讲解，目标肌肉：三角肌后束，它从我们的肩胛骨一直延伸到肱骨上方，可以让我们的肩关节向后伸展，只需要做水平屈曲，就能拉伸此块肌肉，目的是为了提高它的弹性和伸展性，并增加我们肩关节的灵活性。以他的右侧三角肌后束为例：先将他的手臂抬至水平，然后缓慢向前。

对于大多数人来说，三角肌肉是正常健身会练的部位，但是背束是一个薄弱部位，这和大家的训练不重视，没有好的动作有关。很多人也想改善角肌后束的肌肉，但是为了提高训练效率，要把更多的时间花在大肌肉群的训练上，把更多的精力放在负荷训练上，所以一次训练不可能安排两到三个甚至更多的-1肌后束的训练动作。

三角肌后束怎么练？卡尔曼:解决落后肌肉群的发展问题并不太难。之所以叫落后肌肉群，是因为没有得到足够的重视，没有得到正确而努力的训练。三角 肌后束特别容易被忽略。三角 肌后束没有拮抗肌肉群，活动范围容易受到限制，很难进行足够重量的* * *运动，阻碍了三角 肌后束与其他肌肉同步生长。所以，塑造完美的三角 肌后束对所有的健身者来说都是一个挑战。

1.巧妙隔离-1肌后束你不妨做一个实验，用你的手臂举到后面来施压三角-0，你会注意到背阔肌和斜方肌的比例-1。这样的运动会不适当地影响了三角 肌后束的发挥，使三角 肌后束不能得到很好的加强。同时也提醒大家，运动时要避免背阔肌、斜方肌和三角的参与。我在训练的时候努力把三角 肌后束和其他所有肌肉群分开，就好像它是我唯一的身体部位。

首先我们要知道三角肌肉分为前、中、后三束。脚趾就是我们肩膀突出的肌肉，非常显眼，经过训练，我们的规模一下子就起来了。站立平举、哑铃交替平举、实心球平举、徒手平举等，，所有与前平举相关的运动都可以锻炼到脚趾。然后是三角肌的中间束，个人认为，中束其实比前束更重要。因为中束直接决定了我们身体的宽度，如果我们多练习中梁，我们会有一个厚实、饱满、圆润的肩膀。