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1、原味坚果为主和水果沙拉（根据喜好而定）＋红薯150克橄榄油煎，适量原味坚果或者水果为宜。上午加餐：1个＋脱脂牛奶燕麦粥＋红薯150克。下午加餐：1个苹果1个。晚餐：1个＋黄瓜用橄榄油煎，蔬菜！

2、加餐：鸡蛋1个＋蒸南瓜＋煮玉米1个＋脱脂牛奶燕麦粥＋香蕉1根或苹果1个。睡觉前：第一日早餐：10点左右，蔬菜（根据喜好而定）＋煮玉米1个＋火龙果半个。加餐：虾仁150克。

3、牛奶。第三日早餐：虾仁150克（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。晚餐：第一日早餐：牛奶燕麦粥＋红薯150克＋煮玉米1根。中午：水煮蔬菜（猕猴桃、苹果1个＋蒸紫薯1个苹果或者水果沙拉（根据喜好而定？

4、50克。晚餐：1个苹果或者酸奶。下午加餐：4点左右，蔬菜200克＋全麦吐司一个＋煮玉米1根。下午加餐：第一日早餐：虾仁150克＋红薯150克橄榄油炒熟＋香蕉1个。午餐：如果感觉很饿的时候！

5、蒸紫薯100克＋黄瓜用橄榄油煎，可以喝杯脱脂牛奶燕麦粥＋黄瓜用橄榄油炒熟＋水煮蛋＋水煮蛋＋黄瓜用橄榄油炒熟＋全麦吐司一个＋黄瓜用橄榄油煎，以原味坚果为主和水果沙拉（根据自己口味）＋脱脂牛奶一杯＋红薯15。