日常生活小笔记：常见藻类食物的区别及特点。晚餐这么吃，不瘦你来找我：1：3两绿叶菜，包括小青菜、菠菜、卷心菜、油菜、生菜等，2两茄果类，包括西葫芦、冬瓜、黄瓜、茄子，但不包括土豆、山药、藕等根茎类蔬菜。

秋冬免疫，常吃这四种食物!第一种：维生素类。能够为身体提供足够的维生素，强身健体，增强人的免疫力。第二种：膳食纤维类。这类食物有助于调节食物的吸收和排泄，促进肠胃蠕动，对于减肥的朋友们也比较友好。第三种：菌藻类。

2.全谷类，包含燕麦、黑麦、麸皮。3.菌藻类，金针菇、口蘑、木耳。4.蔬菜类，羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花。5.坚果类，大杏仁、芝麻。6.水果类，西梅、火龙果、猕猴桃。温馨提示。彩虹餐打卡。彩虹蔬菜水果占一半。

木耳蘑菇菌藻类食物鲜豆类蔬菜别忘了吃。优质蛋白质是海南鲷。蔬菜加了南极磷虾。喝椰青椰汁，吃小麦胚芽补充矿物质维生素尤其是B族维生素。夏天出汗多，矿物质流失，维生素不够容易疲劳。我吃了三片糯米藕。加小麦胚芽做主食。

这一餐400千卡。蘑菇、金针菇、木耳、银耳、紫菜、海带等菌藻类食物的膳食纤维丰富，比蔬菜有过之无不及，如果蔬菜吃得少，也可以多吃一些这类食物。但是，这些要么趁鲜即买即做、要么要提前泡发的食材做起来好像并不比蔬菜更方便。

这5类食物嘌呤超标，吃多了就是自找麻烦!1.动物内脏，特别是猪肝、鸡肝等动物内脏，其嘌呤含量可达2752mg/kg。2.海鲜河鲜，贻贝肉等海鲜河鲜所含嘌呤更是动物内脏的两倍!其嘌呤含量可达4135mg/kg。