翘臀训练天花板。小娇爱健身：一个壶铃练翘臀#臀部训练#壶铃#居家锻炼#翘臀不粗腿，安利这套翘臀训练9个动作打造完美臀部！翘臀不粗腿！五个让你翘臀不粗腿的动作居家就能练！听说这个可以练翘臀快练起来#健身#体育生的腿#黑皮，#臀部两侧凹陷#翘臀美臀#好身材练起来#好身材就要不断的雕刻。

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胡丽娟教练：弓步蹬墙前推。想要拥有和我一样的翘臀吗？今天我来分享一下所有女性会员都在练的一个王牌动作叫弓步蹬墙前推。它能有效的帮你练到臀大肌，提升你的臀型。脚尖在膝盖的正后方，双手卡住大腿根部的位置，脚尖和膝盖是一个方向，身体屁股往后推，身体往下俯身，现在把手指头往前推。这个动作单边做15次，做。

五个让你翘臀不粗腿的动作居家就能练！动作一:壶铃宽蹲。动作二:壶铃硬拉。动作三:壶铃箭步蹲。动作四:单腿臀桥侧重核心和骨盆稳定。动作五:臀桥行走侧重核心和骨盆稳定。强度建议：每个动作3-5组，每组12-15次。#减肥##健身##练臀##运动#。

瘦腿提臀两不误！建议所有人都练一练这4个动作。很多朋友因为工作或者带娃久坐，除了各种腰椎问题。慢慢屁股也变塌了，穿衣服很难看。每天5分钟，40岁也能拥有蜜桃臀！翘臀不粗腿！#好身材练起来。

野妞儿健身vlog：昨天讲解版的12个翘臀圈动作跟练版。

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妈妈臀、苹果臀、梨形臀、葫芦臀凹陷臀、扁平塌你是哪一种？评论区打出来，领取方案！#臀部两侧凹陷#翘臀美臀#好身材练起来#好身材就要不断的雕刻。

翘臀训练天花板。想要臀部有后翘，饱满不凹陷，深蹲、一拉平翘，这三个动作一个都不能少！今天这套训练动作一个星期3次，3个月成就你的蜜桃臀。不管是居家还是自己训练都可以这么练。今天学到就是赚到！向下俯身一点点的角度，往上行走，顶开感觉很好。幅度打大一点，幅度再打开一点，迈大一点。向下微蹲一点，髋外。

小娇爱健身：一个壶铃练翘臀#臀部训练#壶铃#居家锻炼#翘臀不粗腿。

安利这套翘臀训练9个动作打造完美臀部！练了一段时间会发现效果特别好，送给想变S形的仙女们#臀部训练#。