正确的跑步姿势是怎样的？跑步的正确姿势是什么？跑步正确姿势的课程分为落地姿势、摆动腿腹和背部姿势。但是很多人跑步的姿势不对，跑错了，用跑步姿势标准化跑步，虽然简单，随时都可以进行，但是如果你的跑步姿势不对，很容易造成身体的损伤，长期下来甚至会带来一些不好的影响，7跑步的正确姿势通过《跑步的11个清单》这篇文章，估计你已经准备好了跑步的基本装备。

跑步正确姿势的课程分为落地姿势、摆腿姿势和腹背姿势。1.落地姿势通常是脚中间着地，尤其是中初级跑者。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。用脚接触地面会造成脚踝、脚跟、等部位受伤。2.摆动腿理想情况下，大步摆动时腿会向另一条腿的膝盖移动，后腿要折叠，头、臀、脚在三点钟方向成一条线。

3.腹背姿势上腹部肌肉紧绷，腹部内收。跑步的呼吸法:跑步时，有意识地协调双脚的节奏与呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度的变化，可以采取两步一口气、两步一口气或三步一口气。当呼吸和跑步之间的节奏一致时，可以避免呼吸急促和节奏紊乱，这对加深呼吸的深度非常有利。跑步时用鼻子吸气。

要想确认跑步最正确的姿势，必须向专业人士学习。虽然人人都会跑，但不一定专业，姿势一定要对，所以姿势要正确。很对，跑步有规律。做一个预备动作，然后保持最快的速度，调整好呼吸，然后选择匀速动作，前后摆动手臂。去跑步的姿势是正确的。跑前做足够的活动，跑一半。遵循常规的跑步方法和跑后放松太重要了，所以不要做一些非常规的动作，容易受伤。

跑步时多注意落地的方式、位置、缓冲和推进。另外，躯干的角度不能后倾，更不能过度前倾，因为躯干的姿势会直接影响摆动腿的幅度和脚的落点。一般建议躯干只稍微前倾。正确的跑步姿势是双手在身体两侧展开，放在腰部水平，跑步时前后摆动，不要张嘴呼吸，用鼻子呼吸，左腿先迈。正确的跑步姿势是双手分别放在肚子的左右，跑步幅度不超过身体前部的1/3，这样跑步会有益健康。

但是很多人跑步的姿势不对，跑错了。跑步时要想达到正确的姿势，就要注意头部，千万不要前倾看前方。另外手臂的摆动要自然的前后摆动，腹部也要收紧双腿。需要注意的是，大腿带动小腿，这样才是正确的跑步姿势。用跑步姿势标准化跑步，虽然简单，随时都可以进行，但是如果你的跑步姿势不对，很容易造成身体的损伤，长期下来甚至会带来一些不好的影响。

坚持正确的跑步姿势不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤的风险。那么，跑步者在跑步时应该从头到脚保持什么样的姿势呢？往前看，虽然跑步时腿在前进，但头部的作用不可小觑。跑步者要抬起头，眼睛盯着前方，既不抬头，也不低头。这两种情况通常都是身体疲劳的表现。头部不应前倾，颈部和脊柱应保持在一条直线上。背肩跑步时，需要把肩向后打开，这样容易让身体发力。

而且跑步的时候，收右腿的时候左肩向前，收左腿的时候右肩向前，否则就变成了直转。不要交叉双臂。手臂的摆动可以控制跑步者的速度。手肘弯曲90°，双臂向前摆动幅度不要太大。否则手臂容易交叉在胸前，影响跑步速度。而且，手臂离身体太近，离肋骨太远都是不正确的。放松双手。有些跑步者喜欢手握拳头跑步。他们感觉越紧，跑得越快。事实并非如此。当你用力握拳时，身体的部分能量会转移到手上，对跑步没有帮助。

通过《跑步的11个清单》这篇文章，估计你已经准备好了跑步的基本装备。你开始跑步了吗？你担心吗？是怕自己长时间锻炼不起，还是怕跑步造成身体伤害？其实只要姿势正确，疼痛就和你无关了。1.保持上半身挺直，身体微微前倾，就像军队里立正一样。尾骨微微前倾，有助于保持注意力。挺直上半身可以减轻脊椎的压力。2、挺胸收腹稍微抬起胸骨，收紧腹部和下背部的肌肉。

挺胸可以保证跑步时呼吸顺畅。3.向前看就像开车时不盯着方向盘，跑步时不盯着自己的脚。而是要看前方1030米的路，这样不仅可以可能出现的危险，还有助于保持上半身挺直。4.开始跑步作为长距离健身跑，可以把热身放在跑步的前500-1000米。开始慢跑，保持节奏，根据自身情况逐渐加速，直到达到适合自己的速度，保持基本匀速。

抬头挺胸，身体微微前倾，上身保持挺直。膝盖放松，脚掌中前部先着地，使脚软软落地，落地处在身体重心下方，自然地前后摆动手臂。科学家经过大量研究发现，在导致跑步受伤的诸多危险因素中，一个原因就是步幅过长，因为它会大大增加跑步时对人体的冲击。对于重跑者来说，由于双腿离地的瞬间，身体承受的压力会是自身体重的23倍。

跑步时间:跑步的时候要注意自己的跑步姿势。良好的跑步姿势是促进身体健康的有力保证，你需要特别注意的是我们运行时间的长短。因为我们每个人的身体条件不同，身体素质不同，适合每个人的跑步时间长短也不同，体质强的人可以跑更长时间，可以适当延长跑步时间。而那些身体状况不好或者身体素质没有更好的人，跑步的时间要短一些。