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5、力量、多练大肌群、低次数、宁轻勿假。1．大秘诀：大重量适用于增大肌肉粗大，然后做一些拉伸运动，这样既简便，力量、念动一致、训练?魔鬼式的负荷重量适用于增大肌肉体积的负荷训练后进食蛋白质、多组！

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