跑步前和跑步后都需要做拉伸运动。热身运动跑步跑后拉伸=贼爽，#跑步前热身拉伸至关重要，不可或缺！跑前跑后都要花十分钟进行热身和拉伸，但两者又有不同之处：开跑之前做拉伸运动时热身，跑步前做身体预热后再跑步，能预防运动损伤，完成跑步后做拉。分享一组今天早晨跑步后的拉伸。

#跑步时,如何降低心率?#首先跑步前要状态好，做拉伸热身，跑步时尽量保持匀速，保持专注。

分享一组今天早晨跑步后的拉伸！现在石家庄已经橙色预警了，天气爆热，大家一定要注意防暑降温，多喝水！[啤酒]#今儿你跑步了吗##石家庄头条#。

#每天跑步多久才对身体好#跑一休一，基本上跑十公里或者一个小时，偶尔带家人跑三四公里，全程慢速跑，心态要好，不争强好胜，做到跑前热身，跑后拉伸，另外跑步后休息要好。我认为这是对身体好，不受伤的关键因素！

公认的跑步黄金法则。公认跑步黄金法则：要想跑步不受伤，请一定要遵循以下几条让自己轻松跑步。一、百分之十法则。每周的跑量增加不能超过周跑量的10%，比如这周跑了50公里，那么下周跑量不要超过55公里，循序渐进才能避免伤痛的发生。二、10分钟法则。跑前跑后都要花十分钟进行热身和拉伸。没有热身的。

运动时做拉伸运动，是锻炼身体的重要环节。它可以提高肌肉的柔韧性，预防跑步时肌肉拉伤。跑步前和跑步后都需要做拉伸运动。但两者又有不同之处：开跑之前做拉伸运动时热身，跑步前做身体预热后再跑步，能预防运动损伤。这时做动态拉伸运动最合适，让身体的运动细胞激活起来，慢慢进入运动模式。完成跑步后做拉。

#跑步时,如何降低心率?#跑步前热身拉伸至关重要，不可或缺！前1公里跑要慢速，在力所能及的前提下，逐步加快速度，但也不要盲目跟风追求跑量和配速，心率跟跑步速度和跑量都有关系，但中间可以有意识加快一下吗速度，最后200米左右，也可以快速冲刺一下，听华为运动健康的专家说跑步过程中，如果心率在220-本人。

跑前记得好好拉伸，我好像拉伸没到位跑完四公里小腿开始抽筋，后面使劲顶#跑者无疆#因为热爱所以坚持#挥汗如雨#每天坚持一点点。

热身运动跑步跑后拉伸=贼爽。