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腰部后仰拉伸。动作要点：俯卧，可在肚子下面放置小软垫帮助支撑身体。两臂置于身体两侧，掌心向下。用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面。保持支撑10秒。

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#每日早起打卡#。早安！今天起床后进行了一些晨练。具体内容如下：慢跑约30分钟，跑了一段比较长的楼梯，感觉身体状态不错。拉伸身体，包括腿部、手臂和腰部等部位的肌肉，并做了一些简单的瑜伽。喝一大杯水，让自己得到充足的水分和能量。洗漱和吃早餐，准备开始一天的工作。

大龙教健身：腰部拉伸大全#腰椎#腿麻#腰椎小关节紊乱#腰痛。

只需3个拉伸，腰腿真舒服。腰部最喜欢的拉伸锻炼它来了！无论您是想强化腰肌部分的锻炼，锻炼坐骨区部分的拉伸及腿部足部的放射性拉伸，都可以达到非常好的锻炼感。动作1、做折叠摆臂目视前方脚尖点地，用腰肌的力量做左右伸缩训练，这个动作建议持续30-50次。动作2、做左右牵拉臂训练，这个锻炼主要的发。

#5月康复运动打卡#。腰部屈曲拉伸。仰卧在垫子上，双腿双脚并拢。屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，使颈部到背部的脊椎有拉伸感。保持该动作10至30秒，返回原位。注意：如果疼痛度较高，可减小动作幅度与缩短保持时间，或者通过以下方式降低难度。可以变为仅抱双腿，不抬起头部，或者仅抱一条腿，不抬。

腰部发紧怎么锻炼。腰部发紧的锻炼方法有侧方腰腹肌拉伸、婴儿式、抱膝拉伸等，1.侧方腰腹肌拉伸：坐在垫子上，双腿伸直，将右腿跨越左腿，左手扶稳右腿膝关节外侧，右手撑住地面，向右侧旋转身体，维持一段时间后放松，交替到对侧重复动作。2.婴儿式：跪坐在脚后跟上，双脚并拢，先慢慢吸气，再慢慢呼气，同时上身。