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如何在1小时45分内跑完半程马拉松：训练计划指南！想要在1小时45分钟内完成半程马拉松的跑者们，可以试试这个12周的训练计划！每周6天的训练包括2次基础跑、2次速度训练和1次长跑，还有1天交叉训练和2天休息。目标配速是每英里8分钟或每公里4分51秒，但建议留出5分钟的备用时间。除了增加里程数。

超详细的新手8周跑步入门训练计划(从走跑开始)-跑步世界。

针对不同项目的训练方法略有不同，下面分别介绍：1.1000米跑训练：-长跑训练：每周进行2-3次较长时间的慢跑，从10分钟不断增加到30-40分钟以上。慢跑时速度适中，保持呼吸平稳，切勿贪快。-间歇式训练：选定一段400米跑道，每2分钟跑完一圈，停留1分钟休息，再继续跑完下一圈，如此。

#长跑该如何提高自己的速度#长跑想要提高自己的速度和耐力，可以参考下述建议：1.训练计划：制定一个合理的训练计划，包括逐渐增加训练强度、增加训练频率、增加跑步距离等，让身体逐渐适应训练，从而逐步提高速度和耐力。2.饮食：饮食也是提高长跑速度的重要因素，可以选择增加蛋白质的摄入，帮助肌肉的生长和。

#跑步。跑步爱好者们。详细训练计划来啦！接下来的日子里，你将成为自己的终身跑步教练。

今日训练计划：有氧慢跑7公里鼻子呼吸，高步频190，小步幅，没有速度要求，平均心率必须低于150，怎么舒服怎么跑，放松身体，让身体恢复。我在抖音，用行动证明自己，变强的一天！#跑步#坚持跑步#中长跑#强风吹拂#运动。

#跑步的多巴胺仅次于谈恋爱#那和山山一起跑步吧！该怎么跑？初跑者怎样制定跑步计划？戳为初跑者定制的#8周跑步训练计划#！@好友，一起跑起来！

跑步核心力量训练。力量训练应该融入到你的日常训练中，不要想起来了猛搞一次，搞得腰酸背痛腿抽筋，从而影响你后续的跑步计划，比如说我们在日常的有氧之后，安排一些力量。今天给大家分享一套核心力量训练，供大家参考，平板交替脚点地1分钟，髋部保持稳定，尽量不晃动。平板交替脚点地1分钟，膝关节伸直，臀部发。