动作1瘦大腿。露肩开胸，拉伸腿背，拉伸腿内侧，瘦大腿根。拉伸大腿前侧3分钟。拉烟囱。改善漏尿，矫正腿型，收紧盆底肌，15天恢复少女身材。两条腿都可以用。动作一:消食瘦腿，每组30个为3组。动作二:瘦大腿、开胯，每组30个为3组。动作2瘦腰。拉侧腰、腿内侧，换到另一侧，拉伸腿后侧，瘦腿。

第五个动作是用拉伸腹部前侧，每组30个做3组。动作3瘦肚子。放松小腿，，大腿外侧，瘦侧腰，瘦背和圆肩驼背。三个动作:瘦大腿、瘦腰、瘦肚子、瘦身体。睡前五个动作打造易瘦体质。简单的坐姿跑步，跟着节奏跑5分钟，肚子小了，腿细了，丰满了，差别很大。一个动作练全身，手臂细，背细，肚子小，大腿细，上翘。

动作3瘦肚子，每组30人做3组。动作四:瘦腰通便，每组30个做3组。每天做100次，瘦，改善假臀宽度，修复盆底肌肉。每天早上，有200个，里面的厉害的人瘦大腿，瘦肚子，出汗和燃烧脂肪。不管一个女人有多懒，她都应该练习。不要小看这个动作。女人忙的时候应该练练。梅斯滚轮的使用方法:将厚背和薄肩滚落，每个部位20至30秒。

不要小看这个动作。女人忙的时候应该练。没有他们的姿势最好是驼峰，他们应该在偷懒的时候练习。坐姿跑步，核心收紧，腰腹力量，瘦肚子，瘦大腿，瘦全身，瘦腿，瘦肚子，瘦手臂，强壮核心，充分收紧，腹肌力量，高效燃脂，瘦全身，核心收紧和下巴收紧。每天坚持这个动作真的很管用。核心一直在收紧。膝盖和脚趾在一个方向，左右算一个。X20做10组，组间休息30秒。

有25个瘦腰和瘦肚子，25个瘦身体，30个瘦大腿，25个水桶腰，30个瘦手臂，30个瘦背，25个瘦侧腰和25个塑身。在家锻炼。每天滚动背部和滚下厚背，疏通经络，缓解肩背痛。很多宝妈在产后都出现了盆底肌受损的情况。选择这种中欧盆底肌可以有效恢复，而且随时随地都可以使用，小巧灵活。200划，背瘦了，胳膊没了，财袋小了，肩膀好看了，男女老少通用，气质也提升了。