...扔一个实心球。最近买了跑马拉松用的能量胶和盐丸，我想知道它是否有用...作用不大，但起到了心理作用，榨菜作为补充有什么作用？目前补盐的方法很多，比如喝盐，吃盐丸，现在更多的跑者开始选择吴江榨菜，因为吴江榨菜脆爽，携带方便，对肠胃没有负担和额外的伤害。这种方式也是一级田径运动员都会采用的练习方法，是培养体能的有效方法。

注意补水。1.增加赛前月跑量:赛前三个月适度增加月跑量，具体距离因人而异(120200km)。注意不要身心俱疲，身体透支。2.赛前LSD:赛前十天左右跑一次轻松愉快的LSD(距离30km左右，配速不要太快。就我个人而言，7分钟左右的节奏刚刚好)。3.赛前着装:跑前一周内可以完全休息，或者只是慢跑一两个5公里。4.增加碳水化合物:跑步前三四天开始增加碳水化合物的摄入(为长跑储备能量)。碳水化合物主要指米饭、面条等主食。

如果是外地选手，建议选择离终点近的酒店，越近越好(不用坐车，走几百米就到了)，跑完真的不想再走了。6.准备衣服:最好穿平时跑步穿的衣服，以免不舒服，尤其是短裤。一般来说，穿压缩裤比较安全舒适，不容易感到摩擦皮肤不舒服。7、准备跑鞋:一定不能穿新的，容易蹭脚。鞋子容易出现黑指甲，不要穿小鞋。

出汗过多是因为体内缺乏电解质、钙或锌等微量元素。所以首先需要补充一些镁、钙、钾等微量元素。比如我们可以多吃一些绿豆、红豆、苦瓜、黄瓜、橙子、柚子等食物和水果，可以很好的补充身体需要的一些微量元素，含有钙，可以很好的改善；还需要多注意休息，不要过度劳累。而且出汗过多可能会导致虚脱的症状，一定要多加注意。

多喝水，补充足够的水分，用热水洗澡，喝点蜂蜜。在我们日常生活中，水是必不可少的物品之一。我们的身体总是需要大量的水。缺水必然会导致皮肤干燥、暗沉等一系列不好的特征，尤其是当我们大量失水的时候，比如运动后出汗。要及时爱护身体，及时采取措施补充水分，达到身体各项功能的平衡。那么运动时出汗过多应该怎么做才能快速保持清醒呢？

其实跑步的方式有很多种。慢跑是一种常见的锻炼方式。很多人平时都有慢跑的习惯。慢跑也是需要注意的。适当的慢跑对人有益。有些人可能每天花很长时间慢跑。长时间慢跑有什么好处？什么是长期慢跑？长期慢跑是一种简单高效的训练方法，也是我们跑者非常重要的训练手段。这种方式也是一级田径运动员都会采用的练习方法，是培养体能的有效方法。

运动补盐。事实上，食盐补充的重要性往往被一些爱好者所忽视。运动时大量出汗会导致电解质大量流失，尤其是钠离子。如果不及时补充，会引起低钠血症，从而带来乏力、运动能力低下、抽筋等症状。严重时可能导致人体心脏衰竭，而心脏衰竭是猝死的重要原因之一。目前补盐的方式有很多，比如饮料、盐丸等。现在更多的跑者开始选择吴江榨菜，因为吴江榨菜脆爽，携带方便，对肠胃没有负担和额外的伤害。

关键词:半程马拉松，安全完赛，器材准备，身体准备(训练)，心理准备，参与过程。最近刚好有朋友想去参加半马比赛问我准备什么，于是我根据自己的经验和知识整理了一下我的半马准备工作，主要是针对半马小白，肯定有不足之处。请原谅我。我们常说半马也是马，还是要有敬畏之心。我们可能会遇到各种各样的问题，比如抽筋、心跳加快、喘息、脚底起水泡、身体擦伤、膝盖疼痛等。，所以一定要认真准备，做好充分的准备。

专业的跑步装备很重要，可以降低我们受伤的风险，让我们安全的完成比赛。鞋袜:选择专业的跑鞋很重要，一般具有缓冲/支撑的作用，可以减少对膝关节的冲击等伤害风险。专业的跑步袜可以减少脚掌起泡和磨破皮肤的风险。衣服(内衣、裤子、上衣):选择跑步的衣服，一般都是速干的。越轻越好，越能减少摩擦和磨损的风险。防摩擦药膏:大概是第一次听说，因为2小时长跑，大腿根部、乳头、腋窝有摩擦出血的风险。

效果不是很大，是心理上的。只要你坚持和比你强的人在一起，4分钟不是问题，别担心，考试成绩肯定比平时好。环境造成的，基本上这些作用都不大，对于实心球还是建议好好练习。你好，首先，不要紧张。不知道还要训练多少时间，22秒长跑更容易提高。如果时间充足，可以尝试跑1000米、1200米，回来的时候跑800米就轻松了，或者3: 30跑800米，210秒跑800米，你400米一圈的时间是105。抓紧时间跑，这样才不会慌，冲刺到最后100米。