当你沉迷于女色时，就拿出臂力棒！长时间没有高调了，现在是时候展现一下力量了。力量都是靠苦练出来的，不练哪里来的力量呢？每天练习200次，可以增强上肢力量，同时也能提高整体状态，新手可以选择重量为30公斤的臂力棒，普通级别的选择40-50公斤，而猛男则可以选择60公斤的臂力棒，如果你能连续做100个臂力棒，那你就知道它有多残忍了。

臂力棒子对胸大肌有辅助作用，但效果不明显。用哑铃(重物或杠铃)做俯卧撑或卧推是练胸大肌的最好方法。每次都以使肌肉感到酸痛为宜。切记不要天天做(看清楚你的方法不对)。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，你做完无氧运动，肌肉就长了。

你只在家练习，对吗？，，我觉得这东西是练不出来的，要么俯卧撑，要么哑铃，嗯。1.用法:(1)两腿分开站立，屈右肘，左手屈弹簧，再屈左肘，右手屈弹簧；(2)手臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；(3)两臂将弹簧向前弯曲，然后逐渐放松；(4)身体向下弯曲，手臂弯曲弹簧；(5)双臂放在背后，紧紧握住弹簧，然后向下伸直，逐渐弯曲弹簧；(6)坚持锻炼，健美效果显著。

1首先，做俯卧撑臂力众所周知，但不能盲目去做，这是有技巧的；找一个有台阶的地方，大概齐膝高，把脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部收紧；弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作缓慢；手臂伸直时动作要快，即慢上快下，可以提高手臂的爆发力。2、第二种是做引体向上，我个人觉得比较有意思，因为当我向上移动的时候，我把体重拉上去了；做引体向上时，不要盲目一口气做完，达不到效果；抓铁的时候可以反着拿，引体向上时，动作要慢，下巴要拉过铁。向下放松时，也要慢慢放松手臂，直到呈伸直状态，这时你要停留一两秒钟，重复上述动作。