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垫球 排球重心反应训练法。童垫排球打胸了吗？排球向后跑时，如果重心不跟着向后，会导致身体后倾，撞到胸部。正确的做法是球向后跑时重心往下压，双脚同时后退，让球落在前臂上。当球向后跑太多的时候，你要转身快速接球，完成训练。接下来分享两招，帮你轻松达标。动作1:击剑跳跃，双脚前后摆动。

排球 垫球手眼协调词的训练方法。很多孩子垫高的时候会出现左右偏移排球，这是因为双前臂的高度不一致。还有一个原因是手和眼不协调，无法把球垫到双前臂之间的区域。这里有两个练习可以帮助你轻松达标:动作一:双垫练习。一人投球，另一人将球垫至对方胸部位置，将球弹直弹高，增强手眼协调。

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排球 垫球教学。李帅体育排球训练营。双腿左右张开，略宽于肩，屈膝降低重心并微微抬起脚跟，双手放在胸前放松，双掌并拢，拇指并拢，双臂伸直夹住肩膀，手腕下压托住胸腹部。打击位置位于手腕上半径约10厘米的内平面上。判断来球移动并就位，两臂迅速插入球下夹住手臂，手腕下压，通过上下肢的配合将球推出。不对。

垫球和排球手臂力量训练的方法。很多孩子在垫高的时候容易出现手臂弯曲的问题排球，这与手臂的力量和耐力密切相关。接下来分享一些提高排球臂力的动作:1。排球向前平举。双手持球，双臂伸直，快速向上举至水平位置，连续30次，不驼背，不顶腰。2.哑铃臂屈伸。站立姿势:双手握住哑铃，举过头顶。

新手总跟我抱怨垫球胳膊疼。我有一些小技巧可以分享，首先要掌握垫球的正确位置。不要用手腕和手指垫球，因为这些部位没有肌肉，容易造成伤害，正确的垫球位置是手腕下三指，用前臂前端对垫球。其次，选择弹性较好的球或者柔软的球，不要让球太扁，第三，控制运动量，不要一开始就追求一百。