障碍跑是一种有趣的有氧运动，它可以帮助提高你的身体强度和速度，并且可以帮助你改善你的协调能力。障碍跑也可以帮助你的心肺功能和肌肉力量得到提高。

障碍跑的教案应该包括以下几个方面：

热身：首先，运动者应该进行热身运动，这可以增加肌肉温度，减少运动时的损伤，并且可以提高运动效果。热身运动可以包括慢跑，拉伸和动态活动等。

技术训练：在障碍跑中，技术训练是非常重要的，应该在训练中学习如何跳跃，跑步，转弯，跳过障碍物等技术。

力量训练：力量训练可以帮助提高肌肉力量，增强肌肉的耐力，这对于障碍跑者来说是非常重要的。力量训练可以包括举重，拉力等。

抗肌肉疲劳训练：抗肌肉疲劳训练可以帮助运动者提高抗疲劳能力，这对于障碍跑者来说是非常重要的，抗肌肉疲劳训练可以包括跑步，拉力，仰卧起坐等。

恢复训练：恢复训练可以帮助运动者恢复体力，减少肌肉损伤，恢复训练可以包括拉伸，按摩等。

障碍跑是一项非常有趣的运动，它可以帮助运动者提高身体强度和速度，改善协调能力，提高心肺功能和肌肉力量。要想取得好的障碍跑成绩，运动者应该遵循正确的教案，包括热身，技术训练，力量训练，抗肌肉疲劳训练和恢复训练等，以达到最佳的运动效果。