肱二头肌怎么练？健身塑形肱二头肌怎么练？怎么练个直角肩把肱二头肌练出来了。哑铃练二头肌，4种哑铃训练练出完美肱二头肌，大家好，我是郑教练，今天教大家一个练肱二头肌的动作，2.哑铃锤式弯举：主要强化肱桡肌和肱肌。想要练出一个饱满的二头肌，一定不要错过这三个动作。

怎么练个直角肩把肱二头肌练出来了。

肱二头肌怎么练？手臂很久不进步了，一定要试一下这三个动作。第一个动作站姿杠铃弯举。选择曲杆可以减少手腕压力，让大拇指高于小拇指，肘关节夹紧身体，向上发力到肩膀的高度，身体尽可能不要前后晃动。做十五次做完直接做反握杠铃弯举，锻炼肱肌。采用半握大臂不动向上弯举，再做十五次。第二个动作坐姿集中弯。

健身塑形肱二头肌怎么练？想要练出一个饱满的二头肌，一定不要错过这三个动作。第一个动作：上斜哑铃弯举。先把上斜凳调到四十五度或者六十度，收紧背部，紧贴上斜凳，大臂要垂直于地面保持不动，掌心向前向上发力，收紧二头，做十二到十五次。第二个动作：蜘蛛弯举。侧重列二头高度，身体贴在上斜凳上，手臂自然。

大家好，我是郑教练，今天教大家一个练肱二头肌的动作。这个动作无论你是健身的或者不健身的，我相信你一定见过。最经典的训练肱二头肌的动作，也是最经典、最原始的一个健美动作。但是90%的人做的是不对的。注意看这错误示范，你们做的时候，前后晃，用肩膀去把哑铃带起，这些都是不对的。正确做的动作应该是：首先要。

4种哑铃训练练出完美肱二头肌。1.哑铃正手弯举：拳心朝上，这个动作可以强化到整个肱二头肌。轻重量的时候可以双臂同时上举，大重量的时候双手交替来做，这样腰的压力更小，可以站立来做，也可以交替来做。2.哑铃锤式弯举：主要强化肱桡肌和肱肌。这个动作可以让手臂的线条从侧面看时，肩和手臂侧面的连接处更。

哑铃练二头肌。二头肌一直没有突破，想要练出麒麟臂，一定要试一下这三个动作，第一个动作21响礼炮。把哑铃弯举分成三段去做，首先做下半程7次，再做上半程7次，最后做全程7次。全程控制收缩整个肱二头肌，不需要使用太大重量，避免身体摇晃借力，第二个动作反握哑铃弯举。挺胸身体站直，大臂保持不动只有小。